Жүкті әйел қалай тамақтануы керек???

Жалпы жүкті әйелдің тамақтануы, дұрыс тамақтану ережелерінен көп айырмашылығы жоқ?

1. Әр-түрлі тамақ жеуге тырысыңыз. Рационда жеміс-жидек, көкөністер көп болғанын қадағалаңыз???
2. Тағамыңыз термоөңдеуден өтуі тиіс. Яғни дұрыс піспеген ет, пісірлмеген балық жемеңіз. Мысалы көп сушидың ішіне термоөңдеуден өтпеген балық салынады??

3. Рационыңызға квашеная капуста енгізіңіз, витамин К-ға бай. Витамин Д-ның ағзамен сіңіруіне көмектеседі ?
4. Фастфуд жемеуге тырысыңыз. Іші толып тұрған оңай ыдырайтын көмірсу ?
5. Алкоголь кез-келген мөлшерде зиян. Жаңа жылға ішілетін бір жұтым шампан болса да?Зиян☝?
6. Темекі тартпаңыз, кез-келген мөлшерде. «Ужас, точно шекпейміз ғо» – деп ойлап отырсаңыз, онда сіз жарайсыз?? Өйткені менің пациенттерімнің арасында темекіні ер адамнан көп шегетін келіншектер болды?
7. Қарныңызды аштырып, диета ұстамаңыз. Одан пайда жоқ, бірақ тойып жеуден де аулақ болыңыз. Баркер мырзаның теориясына қарасақ (теория внутриутробного программирования болезней), жүктілік кезінде әйелдің қарны аш жүретін болса немесе рафинадталған қантты көп қолданатын болса, туылған бала қант диабеті, семіздік және бронхиальная астма сияқты ауруларға бейім болады екен?
Бұл жерде мүлдем қант жемеу емес, ал күн сайын тек фастфуд жейтін болсаңыз. Қатты жегіңіз келіп тұратын «зиян» тамақтарды, мысалы балмұздақ немесе кәмпиттер, аздап жеуге болады, бірақ барлық жейтін тамағыңыздың 5 % – нан аспауы керек.
Әрине егер сізде қант диабеті сияқты басқа да созылмалы аурулар болмаса.
8. Сыртқа шыққанда қарныңыз ашатын болса, өзіңізбен бірге перекус алып жүріңіз: мысалы, алма ?
9. Трансжиры! Бұларды мүлдем қолданбауға тырысыңыз! Мысалы, маргарин ?
Маргарин гидрогенизация деген күрделі процесс арқылы сұйық майдан жасалған «сары май»Дүкенге келгенде бір сары май 300 тг тұрады, екіншісі 1000 тг, айырмашылығы қандай?

Жалғасы @doc.zhanar инстаграм парақшамда.